দ্রুত মোটা হওয়ার সহজ উপায় ও কৌশল সমূহ

পৃথিবীতে আজব প্রাণী হল মানুষ । মানুষের চাহিদার কোন শেষ নেই। যে যে অবস্থায় আছে সে আরো বেশি চায়। অর্থবিত্ত মানুষতো চাইও, এর মধ্যে আরো একটি চাহিদা রয়েছে। যেমন কেউ চায় তার স্বাস্থ্য বা ওজন বা আরেকটু মোটা হতে, আবার কেউ চায় স্বাস্থ্য বা ওজন কমাতে। মোটা হলে যেমন নিজের কাছে একটা অসুস্থ লাগে তেমনি আবার অতি চিকন হলেও দেখতে খারাপ লাগে।

সূচীপত্রমোটা হতে হলে প্রথমত শরীর ওজন বাড়াতে হবে ।আমরা মোটা হওয়ার উপায় গুলো সম্পর্কে আলোচনা করার পূর্বে, ওজন কম হওয়ার কারণ গুলো নিয়ে একটু আলোচনা করি।

আরো পড়ুন: কোমর ব্যাথা থেকে মুক্তির উপায়

ওজন কম হওয়ার কারণসমূহ

একজন মানুষের ওজন বিভিন্ন কারণে কম হতে পারে। এর মধ্যে যে প্রধান কারণ গুলো হচ্ছে  খাদ্যভ্যাস, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, আর্থাইটিস কিডনির সমস্যা, যক্ষা, হাইফার থাইরয়েডিজম ,ফুসফুসের সমস্যা, ডায়রিয়া ,ক্যান্সার ,ডায়াবেটিস ,নেশাগ্রস্ত হওয়া ইত্যাদির কারণ। এছাড়াও বয়সের জন্য অনেক সময় ওজন কম বেশি হয়ে থাকে।

মোটা হওয়ার উপায় গুলো

আজকের ব্লগে আমরা আলোচনা করব মোটা হওয়ার বিষয় নিয়ে । মোটা হওয়ার জন্য অনেকে অনেক কিছু ট্রাই করে থাকেন তবে কেউ সফল হয় আবার কারো চেষ্টা বিফল হয়ে থাকে। অনেকে জানেনা বয়স, উচ্চতা, অনুযায়ী ওজন কেমন হওয়া উচিত কিংবা আপনি কতটুকু মোটা হওয়া উচিত। আজকে আপনাদের সাথে মোটা হওয়ার কয়েকটি কার্যকরী কৌশল বা উপায় নিয়ে আলোচনা করব

ব্যায়াম করা

আমাদের মধ্যে অনেকের ধারণা ব্যায়াম কেবলমাত্র মোটা লোক গুলোই করবে, চিকন মানুষের মোটা হওয়ার জন্য ব্যায়াম দরকার নেই। ব্যায়াম কেবল ওজন কমায় তা কিন্তু না। এ ধারণা একেবারে ঠিক নয়। ওজন কমাতে যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম প্রয়োজন। তবে এক্ষেত্রে কেবলমাত্র প্রয়োজন নিয়মিত জিম করা। অভিজ্ঞ কোন জিমেনিষ্টের মাধ্যমে জিম করুন ।আপনার ট্রেইনার আপনাকে বলে দিবে কিভাবে জিম করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে, পাশাপাশি কি কি খাবার খেতে হবে।

খাদ্য গ্রহণ 

মোটা হওয়ার ব্যাপারে খাদ্যগ্রহণ বেশ গুরুত্বপূর্ণ । একটি বিষয় খেয়াল রাখবেন মোটা হওয়া মূলত খাবারের মাধ্যমে হয় থাকে। খাবার মাধ্যমে মানুষ শক্তি ,প্রোটিন ,ক্যালসিয়াম প্রভৃতি পেয়ে থাকে। প্রতি দুই ঘন্টা অন্তর অন্তর অল্প অল্প করে কিছু খেতে হবে । যারা বেশি ওজন বাড়াতে চান তারা দুই ঘন্টা পর পর ভারী খাবার খেতে পারেন ওজন বাড়ানোর জন্য । প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত যেমন দুধ, দই, ফল, ছানা ইত্যাদি। এই খাবারগুলো শরীরে যেমন পুষ্টির চাহিদা পূর্ণ করবে,তেমনি ওজনও বৃদ্ধি করবে।

ড্রাই ফ্রুটস

মোটা হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল ড্রাই ফ্রুটস খাওয়া। ড্রাই ফ্রুটস ওজন বাড়াতে কার্যকর ভূমিকা পালন করে। এই খাবার গুলো প্রতিদিন সকালবেলা ঘুম থেকে উঠেই খাবেন। প্রতিদিন দুটি ড্রাই ফ্রুটস ও দুটি কিসমিস খাবেন। কোনোভাবেই ওজন বাড়াতে চাইলে এই দুটির কোনটা মিস করবেন না। সকালের নাস্তায় খাবেন আমন্ড বা পেস্তা । ওজন বাড়াতে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে বাদামের পরিমাণ বেশি রাখুন। বাদাম ওজন বৃদ্ধিতে অনেক ফলপ্রসু। নিয়মিত বাদাম খেতে পারলে খুব দ্রুত আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি পাবে।

আরো পড়ুন: পানি পানের দোয়া ও নিয়ম-পানি পানের উপকারিতা

পরিমিত ঘুমানো

ঘুম শরীরে ক্লান্তি দূর করে । শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে, ঘুমের বিকল্প নেই। প্রতিদিন আপনাকে কমপক্ষে আট ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। এর থেকে কম হওয়া যাবেনা। ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন ইয়োগা বা যোগাসন করুন। এতে আপনার ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পাবে।

রাতে ঘুমানোর আগে দুধ ও মধু খান 

ঘুমানোর আগে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার ও ক্যালরি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে । কারণ এই খাবারগুলো সারারাত শরীরে ক্যালরির কাজ করবে এবং ওজন বৃদ্ধির কাজ করবে। খাবার গুলো হচ্ছে দুধ ও মধু। এই দুটি খাবার খাবেন এই খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধিতে পরিক্ষিত।

ডায়েটে চকলেট এবং চিজ রাখুন

সুস্থ থাকতে চাইলে বাইরের খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকাই উত্তম । কিন্তু মোটা হতে চাইলে বাইরের খাবার খেতে হবে, তবে তা অবশ্যই পরিমাণমতো। বাইরের খাবার গুলোর মধ্যে আইসক্রিম, পেস্ট্রি, বার্গার খাবারগুলো খুবই প্রয়োজন ওজন বাড়াতে। এই খাবার গুলোর মধ্যে ফ্যাট থাকে প্রচুর পরিমাণে। তাই প্রতিদিন চকলেট ও চিজ খেতে পারেন।

প্রচুর পরিমাণে পানি খাওয়া

আমরা সকলেই জানি পানির অপর নাম জীবন। পানি শরীরের সকল ক্ষেত্রে প্রয়োজন। ওজন বৃদ্ধি কিংবা শারীরিক যেকোন ক্ষেত্রেই পানি খুবই প্রয়োজনীয়। ওজন বাড়াতে চাইলে প্রচুর পরিমাণে পানি খেতে হবে। তবে এ ক্ষেত্রে অবশ্যই বিশুদ্ধ ও পরিশুদ্ধ পানি খাবেন। পানি খাওয়ার ক্ষেত্রে খাবার খাওয়ার আধাঘন্টা আগে ও খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা পরে পানি খাবেন। দেখবেন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটতেছে।

চিন্তা মুক্ত থাকতে চেষ্টা করুন

শারীরিক অবনতির জন্য সবচেয়ে বেশি যে জিনিসটি দায়ী সেটি হচ্ছে চিন্তা বা টেনশন। শরীরে রোগের বাসা বাঁধতে এ জিনিসটি খুবই কার্যকর। কিন্তু আপনি সুস্থ থাকতে বা মোটা হতে কিংবা ওজন বাড়াতে চাইলে আপনার শরীরে চিন্তা বা টেনশনের কোন চাপ থাকতে দেওয়া যাবে না। সব সময় হাসিখুশি চাপ মুক্ত থাকতে হবে।

বেশি পরিমাণ ক্যালরিযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন

ওজন কমানোর জন্য যেমন আমরা ক্যালরি বার্ন করি বা কম গ্রহণ করি ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতে চাইলে এটার বিকল্প পন্থা তৈরি করতে হবে অর্থাৎ ক্যালরি গ্রহনের ক্ষেত্রে দ্বিগুণ মাত্রা গ্রহণ করতে হবে। ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন ৬শত থেকে ৭শত ক্যালোরি গ্রহণ করতে যদি দ্রুত ওজন বাড়াতে চান এক্ষেত্রে। আবার যদি ওজন ধীর-স্থিরভাবে বাড়াতে চান সে ক্ষেত্রে প্রতিদিন ৪০০ থেকে ৫০০ ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। মাত্র এক সপ্তাহ এই পরিমাণ গ্রহণ করলে ওজন বৃদ্ধি পাবে।

কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার গ্রহণ

ওজন বাড়াতে চাইলে কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খেতে হবে। প্রতিদিন খাবারের সাথে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার রাখতে হবে। যেমন ভাত ও রুটি কার্বোহাইড্রেট এর প্রধান দুটি উৎস। প্রতিদিন দুই বেলা হলেও এ দুটি খাবার নিয়মিত খাবেন । তবে বেশি কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবার খাবেন না পরিমিত খাবেন, মোটা হওয়ার সহজ উপায় গুলোর মধ্যে এটি অন্যতম একটি উৎস।

প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ বজায় রাখা

আপনার পরিবার ও বন্ধুরদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। আপনি যে ধর্মের হন সে ধর্মের প্রতি সহনশীল হোন, ধর্মীয় রীতি নীতিগুলোকে প্রাধান্য দিন এবং মেনে চলুন। সবসময় ইতিবাচক মনোভাবে থাকুন। ভালো কিছু করুন, মানুষের ভালো করুন। স্বাস্থ্যের প্রতি জবরদস্তি করবেন না। জবরদস্তি মুক্ত মানসিক চাপমুক্ত থাকতে চেষ্টা করুন। মানসিক চাপে থাকলে ঘুমের সমস্যা, ঘন ঘন মাথাব্যাথা, পেটের সমস্যা, রাগান্বিত মনোভাব এ সকল দিকগুলো বেড়ে যায়।

আরো পড়ুন: প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের তালিকা-প্রোটিন এর কাজ ও উৎস

পরিশেষে, মোটা হওয়ার নতুন একটি উপায় হচ্ছে সুস্থ থাকা। বর্তমানে আমাদের সমাজে মানুষ মোটা বা ওজন বাড়ানোর চেয়ে সুস্থ থাকাটা কে বেশি প্রাধান্য দিচ্ছে। আর আপনি সুস্থ থাকলে বা চিন্তামুক্ত থাকলে এবং নিয়মিত ও পরিমিত খাবার গ্রহণ করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাবে। আপনি সুস্থ থাকতে চাইলে অবশ্যই মানসিক চাপমুক্ত থাকতে হবে।