পিরিয়ডে কোমার ব্যাথায় করণীয়-মাসিকের সময় কোমর ব্যাথা দূরের উপায়

পিরিয়ডের সময় নারীদের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। মাসিকের সময় অনেকের কোমর ব্যাথা হয়ে থাকে। অসহ্য এই কোমর ব্যাথা সহ্য করতে হয় অনেক মেয়েদেরে কে। অনেকে ডাক্তারের যায়, আবার অনেকে নীরবে সহ্য করে থাকে। 

অথচ কিছু ঘরোয়া নিয়ম বা কৌশল পালন করলে সহজে মুক্তি পাওয়া যায় এই কোমার ব্যাথা থেকে।  কি করবেন জেনে নিন, পিরিয়ডে পেট-পিঠ ও কোমরে অসহ্য ব্যথা হতে পারে । এসব ব্যথার মধ্যে রয়েছে কিছু ঘরোয়া সমাধান। আসুন জেনে নেই পিরিয়ডের ব্যথায় কি করবেন--

আরও পড়ুনঃ যে কারনে অনিয়মিত মাসিক হয়-অনিয়িমিত পিরিয়ডে করণীয়।

আদার রস

মাসিকের সময় কোমর ও পিঠে ব্যথা কমাতে আদার রস খেতে পারেন। নারী শরীরে যে হরমোন ব্যথার কারণ তার ক্ষরণ ঘটায় আদা। আদা চা খেতে পারেন বা আদা কুচি গরম জলে ফুটিয়ে ছেঁকে মধু  মিশিয়ে অল্প অল্প করে খেলেও ব্যথা কমবে..।

ফাস্টফুড খাবেন না

পিরিয়ডের সময় বাইরের ফাস্টফুড খাবেন না। বাইরের খাবার শরীরে আরো অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এ জাতীয় খাবার বাড়িয়ে দেয় কোমরের ব্যথা।

প্রচুর পানি ও ফল খাবেন

খেতে পারেন ফল। যেসব ফলে আছে প্রচুর পানি ও খনিজ পদার্থ, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ। কলা বেশি করে খেতে পারেন। এছাড়াও দুপুর, রাতের খাবারের এখন বেশি পরিমাণে সবজি খেতে পারেন। শরীরে এই সময় প্রয়োজন আয়রন সমৃদ্ধ খাবার তাই ফলের মধ্যে বেদানা -খেজুর রাখতে পারেন। প্রচুর পানি পান করতে হবে। পানি শরীরের বিভিন্ন  অন্ত- ক্রিয়া সচল রাখতে ও খাবার ঠিকমতো হজম করতে সাহায্য করে।

হারবাল চা

হারবাল চা পান করতে পারেন। এতে পিঠ ও কোমরের ব্যথা কমবে। এছাড়া খেতে পারেন লেবুর রস দেয়া চা ও আদা চা। এসব চাপ পিরিয়ডের সময় হওয়া ক্লান্তি ভাব কমাতেও সাহায্য করে।

শরীর চর্চা করুন

শরীর চর্চায় কমাতে পারেন ব্যাথা। মেঝেতে সোজা হয়ে দাড়িয়ে কোমর থেকে শরীরের ওপরের অংশ এমনভাবে ভাজ করুন, যাতে হাতসহ শরীরের উপরের অংশ মেঝের সমান্তরালে থাকে। হাটু যাতে ভাজ না হয়। এ অবস্থায় পাচ সেকেন্ড থাকুন। পায়ের আঙ্গুলের উপর ভর করে সোজা হয়ে দাড়ান। এবার হাত দুটো সামনে টান টান করে প্রসারিত করুন।

এ অবস্থায় পাচ সেকেন্ড থাকুন। হাপ স্কোয়াটিং পজিশনে বসে হাত দুটো সামনে টান টান করে প্রসারিত করুন। এ অবস্থায় পাচ সেকেন্ড থাকুন। মেঝেতে দুই পা ফাক করে দাড়ান্ এবার ডান হাত দিয়ে বা পায়ের গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন। । এই সময় ববা হাত উচু করে বা দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। এ অবস্থায় পাচ সেকেন্ড থাকুন। একই ভাবে অপর হাত দিয়েও ব্যায়াম করুন।

বিশ্রাম নিন

মাসিকের সময় কোমর ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে ২ থেকে ৩ ঘন্টা বেশি ঘুমের প্রয়োজন। বেশি ঘুমালে শরীর বিশ্রাম হয় এবং যেকোনও ব্যথারই উপশম হয।

হট থেরাপি

মাসেকের সময় পেটে ব্যাথাক হোক বা কোমরে ব্যাথা হোক। যন্ত্রনা থেকে নিজেকে মুক্তি দিতে হট থেরাপির সাহায্য নেওয়াই যায়। গরম পানি পিরিয়ড ফ্লো স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, শুধু তাই নয় দেহের রক্ত চলাচলও বাড়ায় যার ফলে শক্ত হয়ে যাওয়া  পেশি নরম হতে পারে। তাই মাসিকের সময় কোমরে বা পেটে অত্যাধিক যন্ত্রণা হলে গরম পানিতে গোসল করুন  বা হট ব্যাগও নিতে পারেন।

 চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।