রাগ নিয়ন্ত্রন করার ১০টি টেকনিক-রাগ নিয়ন্ত্রণে ১০টি করণীয়

 ১। মনকে যতটা সম্ভব শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।  এক থেকে দশ পর্যন্ত উল্টো করে শুনতে পারেন, তাহলে মস্তিষ্ককে অন্যদিকে কিছুটা ব্যস্ত রাখা যাবে। এটা রাগ কমাতে সাহায্য করে।

২। হঠাৎ রাগের মাথায় কোন কথা বা কাজ করে বসবেন না, সময় নিন, প্রয়োজন হলে সেই মানুষটার সঙ্গে কিছুক্ষন কথা বন্ধ রাখুন অথবা রাগের কারনটি নিজের মাথা থেকে অন্যদিকে সরিয়ে নিন।

৩। আপনি যখন শান্ত হয়ে যাবেন, আপনার রাগের কারনগুলো তার সামনে তুলে ধরুন, ততক্ষনে অপরজনের মাথাও ঠান্ডা হয়ে যাবে। তিনিও ভালোভাবে আপনার কথা বুঝতে পারবেন।

৪। নিয়মিত এক্সারসাইজ করতে পারেন। এতেও রাগের প্রবণতা কমে। ক্ষণিকের রাগ কমাতে কিছুটা পথ হাটতে পারেন।

৫। আপনি যখন রেগে আছেন স্বাভাবিকভাবেই আপনার মধ্যে নমনীয়তা কাজ করবে না। আর তাই হঠাৎ করে এমন কিছু কথা বলে ফেলতে পারেন যা অন্যের কষ্টের কারন হতে পারে, তাই রেগে থাকার সময় কোন কথা না বলাই ভালো। 

৬। যে কোন সমস্যারই সমাধান  আছে। একটু ঠান্ডা মাথায় চিন্তা করলেই সেটার সমাধান বের করা যায়। সেটাই চেষ্টা করুন। 

৭। নিজেকে নিয়ে বেশি হিসাব করতে গেলে রাগ আরও বাড়বে. তাই তাৎক্ষনিক ব্যাপার টা মেনে নিলে সমস্যাটা অনেকটা কমে যায়। 

৮। রাগ কমাতে অনেকে ধুমপান করেন। অন্য নেশাও করেন। কিন্তেএটা রাগ কমানোর ভালো পথ নয়। তাতে মনটা আরও বিক্ষিপ্ত হয়ে ওঠে। 

৯। রাগ বা টেনশন কমানোর জন্য কিছুটা হাসি-ঠাঠ্রা করা যেতে পারে, তাতে মনটা হালকা হয়ে যায়।

১০। সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে নিয়মিত মেডিটেশন। এতে শরীরে অন্য উপকারের সঙ্গে সঙ্গে রাগও নিয়ন্ত্রন হয়।